تغذیه برای دردهای عضلانی
درمان دردهای عضلانی تنها با تمرین و فیزیوتراپی کامل نمیشود؛ تغذیه نقش مهمی در ترمیم بافت عضله، کاهش التهاب و جلوگیری از گرفتگیهای مکرر دارد. زمانی که بدن دچار اسپاسم یا خستگی عضلانی میشود، معمولاً سطح برخی مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم پایین آمده و عضلات بهدرستی انقباض و انبساط پیدا نمیکنند. از همین رو، رژیم غذایی صحیح در کنار جلسات فیزیوتراپی میتواند روند درمان را تسریع کند.
در کلینیک فیزیوتراپی پاس، علاوه بر استفاده از تکنیکهای درمانی برای کاهش درد، مشاوره تغذیهای نیز ارائه میشود تا بیمار بتواند با اصلاح عادات غذایی، از بازگشت درد و گرفتگی پیشگیری کند.
مواد غذایی مفید برای درد و گرفتگی عضلات
پیش از آنکه سراغ مکملها برویم، باید بدانیم که بخش عمده نیاز بدن به ریزمغذیها از طریق خوراکیهای روزانه تأمین میشود. در ادامه چند ماده مؤثر را بررسی میکنیم:
- منیزیم: باعث آرامش عضلات و کاهش اسپاسم میشود. منابع آن شامل بادام، اسفناج، آووکادو و موز است.
- پتاسیم: نقش مهمی در تعادل الکترولیتها دارد. سیبزمینی، موز، ماست و نارگیل منابع غنی آن هستند.
- کلسیم: برای انقباض طبیعی عضله ضروری است. لبنیات، کنجد و سبزیجات برگسبز از بهترین منابع آناند.
- پروتئین: برای بازسازی فیبرهای عضلانی پس از تمرین یا آسیب ضروری است. تخممرغ، مرغ، ماهی و حبوبات توصیه میشوند.
- اُمگا ۳: چربی مفیدی که التهاب عضلانی را کاهش میدهد؛ در ماهی سالمون، گردو و بذر کتان یافت میشود.
نوشیدنیها و عادات مفید
تأمین آب بدن نیز به اندازه تغذیه اهمیت دارد. کمآبی یکی از علل شایع گرفتگی عضلات است. مصرف روزانه آب کافی و نوشیدنیهای الکترولیتی طبیعی (مثل آب نارگیل) به تعادل عضلانی کمک زیادی میکند.همچنین، اجتناب از مصرف بیش از حد کافئین و نمک میتواند از اختلالات الکترولیتی جلوگیری کند.
فیزیوتراپی پاس
تهران،فلکه دوم صادقیه،روبروی ورزشگاه خادم،پلاک 281،واحد 1
کلینیک فیزیوتراپی پاس
نقش فیزیوتراپی در ترکیب با تغذیهدر کلینیک پاس، درمان دردهای عضلانی صرفاً به تمرین محدود نمیشود. فیزیوتراپیست با بررسی وضعیت عضلات، تغذیه بیمار و نوع فعالیت بدنی، برنامهای جامع شامل درمان دستی، تمرینات کششی، الکتروتراپی و اصلاح تغذیه طراحی میکند. این رویکرد ترکیبی باعث بازسازی بهتر عضلات و کاهش احتمال عود گرفتگی میشود.