ورزش های دوران بارداری
بارداری و ورزش
برخلاف آنچه تصور می شود دوران بارداری زمان خوابیدن و عدم فعالیت نیست.زنان باردار در این دوره می توانند به فعالیت های خود ادامه دهند و با انجام تمرین به سلامت خود طی دوره بارداری و بعد از آن کمک کنند.
یک سری تغییرات در بدن مادر در زمان بارداری رخ می دهد که می توان با انجام تمرینات ساده مانع از بروزآن شد ویا آن ها را درمان کرد .از جمله عوارضی که حین بارداری در زنان به وجود می آید مشکلات عضلانی اسکلتی و عروقی است که علت آن می تواند هم به دلیل تغییرات هورمونی و هم تغییر در راستای بدنی به دنبال رشد جنین باشد.این تغییرات به طور کلی شامل : کمر درد، ورم اندام ها ،درگیری اعصاب به دنبال آن ، شلی در مفاصل و کاهش تعادل است.
فواید فیزیوتراپی و ورزش های تخصصی برای زنان باردار
- کنترل افرایش وزن مادر
- بالا رفتن استقامت قلبی عروقی
- کاهش ناراحتی های این دوره از جمله:خستگی، تهوع، ورم اندام،گرفتگی و درد پاها و کمر
- کاهش یافتن زمان زایمان
- سهولت در زایمان و کاهش نیاز به انجام جراحی برای خروج نوزاد
- کاهش استرس مادر
زنان بارداری که ورزش کردن برای آن ها ممنوع می باشد
- خونریزی از واژن بخصوص سه ماه دوم و سوم بارداری
- پایین بودن جفت از حالت نرمال
- احتمال زایمان زودرس
- فشارخون بالای ناشی از بارداری
- بیماری قلبی تیروئیدی و ریوی مادرزادی
- دیابت مادرزادی نوع 1
- نداشتن رشد مناسب جنین درون رحم
- پاره شدن پرده جنینی
- باز بودن گردن رحم زودتر از زمان زایمان
نکاتی که زنان باردار در ورزش کردن باید به آن توجه نمایند
قبل انجام تمرینات حتما با پزشک متخصص زنان و یا ماما برای مطمئن شدن از بی خطر بودن تمرین با توجه به شرایط بارداری خود مشورت کنید
- از ورزش هایی که احتمال ضربه و افتادن شما وجود دارد پرهیز کنید مثلا بسکتبال، ژیمناستیک ،اسب سواری..
- از انجام تمریناتی که میزان حرارت بدن شما را خیلی افزایش میدهد بپرهیزید از جمله سونا و تمرینات قدرتی شدید.
- اجازه ندهید بدن شما با کمبود آب مواجه شود.برای این کار قبل،حین و بعد از ورزش به میزان کافی آب بنوشید.
- تا قبل از بروز خستگی ورزش کنید.مطمئن باشید در حین تمرین میتوانید به راحتی صحبت کنید و نفس نفس نمی زنید.
- حتما قبل از تمرینات روند گرم کردن و بعد از آن روند سرد کردن را کامل انجام دهید.
- قبل از تمرینات باید مثانه خالی باشد چون میتواند به عضلات کف لگن فشار وارد کند.
- از حبس نفس در حین تمرینات جدا خودداری کنید.
- از تمریناتی که برای شما دردناک است پرهیز کنید.
زنان بارداری که علائم زیر را دارند با احتیاط ورزش کنید
- آنمی یا کم خونی شدید
- عفونت سیستماتیک
- اضافه وزن زیاد
- دیابت بارداری
- خستگی پذیری زیاد
- استعمال زیاد سیگار
- آریتمی یا نامنظم بودن ضربان قلب
- مشکلات عضلانی اسکلتی متعدد
- دیاستازی رکتی یا جدا شدن دو طرف عضله شکم
درصورت علاقمندی به دریافت ورزش های دوران بارداری و یا نیاز به فیزیوتراپی بارداری با شماره تلفن های زیر تماس حاصل فرمایید:
02144023991
02144952133
فیزیوتراپی پاس